La eyaculación retardada es un trastorno sexual que afecta a muchos hombres en todo el mundo. Este problema puede causar frustración y ansiedad en quienes lo padecen, ya que impide el logro de la satisfacción sexual tanto para ellos como para sus parejas. Sin embargo, existen diversas estrategias y ejercicios que pueden ayudar a tratar este trastorno y mejorar la vida sexual. En este artículo, compartiré contigo 8 ejercicios para eyaculación retardada que puedes comenzar a practicar desde hoy mismo.
Ejercicio de control respiratorio
Uno de los primeros pasos para tratar la eyaculación retardada es aprender a controlar la respiración durante el acto sexual. La respiración profunda y pausada puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, disminuyendo la ansiedad y el estrés que pueden contribuir a este problema. Durante el sexo, concéntrate en respirar de manera lenta y profunda, manteniendo un ritmo constante. Esto te ayudará a mantener el control sobre tu excitación y a prolongar la duración del acto sexual.
También te puede interesar
Significado cuando un hombre dice «me pones mucho»Además, practicar ejercicios de respiración de manera regular fuera del contexto sexual también puede ser beneficioso. La meditación y el yoga son excelentes opciones para aprender a controlar la respiración y la ansiedad, lo que puede tener un impacto positivo en tu vida sexual.
Ejercicio de kegel
Los ejercicios de kegel no son exclusivos para las mujeres, también pueden ser beneficiosos para los hombres que sufren de eyaculación retardada. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, los cuales son responsables de controlar la eyaculación. Para realizar los ejercicios de kegel, simplemente contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras intentando detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja.
Realizar estos ejercicios de forma regular puede fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar tu control sobre la eyaculación. Puedes hacerlos en cualquier momento y lugar, ya que no requieren de ningún equipo especial.
También te puede interesar
Cómo recuperar la erección durante el acto sexualEjercicio de parada y arranque
El ejercicio de parada y arranque es una técnica que consiste en detener por completo la estimulación sexual cuando sientes que estás cerca de eyacular, y luego reanudarla una vez que la excitación haya disminuido. Este ejercicio te permite identificar tus niveles de excitación y aprender a controlarlos para evitar la eyaculación precoz.
Para practicar el ejercicio de parada y arranque, comienza estimulando tu pene de la manera que prefieras. Cuando sientas que estás a punto de eyacular, detén la estimulación por completo y espera unos segundos hasta que la excitación disminuya. Luego puedes reanudar la estimulación y repetir el proceso varias veces. Con la práctica, podrás controlar mejor tu excitación y prolongar el acto sexual.
Ejercicio de masturbación consciente
La masturbación consciente es una práctica que consiste en explorar tu cuerpo y tus sensaciones de manera consciente y sin prisas. Al practicar la masturbación de esta forma, puedes aprender a identificar tus niveles de excitación y a controlarlos, lo que te ayudará a prevenir la eyaculación retardada.
También te puede interesar
20 fantasías sexuales popularesDurante la masturbación consciente, concéntrate en cada sensación que experimentas y trata de prolongar el acto tanto como sea posible, sin llegar al punto de eyacular. Experimenta con distintos ritmos y técnicas de estimulación para descubrir lo que funciona mejor para ti. Esta práctica te permitirá familiarizarte con tu cuerpo y tus respuestas sexuales, lo que puede ser útil durante el sexo con tu pareja.
Ejercicio de visualización
La visualización es una técnica que consiste en imaginar escenas o situaciones que te ayuden a relajarte y concentrarte durante el sexo. Esta práctica puede ser útil para combatir la ansiedad y el estrés que pueden contribuir a la eyaculación retardada.
Antes de tener relaciones sexuales, tómate unos minutos para visualizar una situación placentera y excitante en tu mente. Puedes imaginar a tu pareja, lugares que te resulten estimulantes o situaciones sexuales que hayas disfrutado en el pasado. Al concentrarte en estas imágenes, puedes aumentar tu excitación de manera controlada y prolongar el acto sexual.
Ejercicio de comunicación con tu pareja
La comunicación abierta y honesta con tu pareja es fundamental para superar la eyaculación retardada. Habla con tu pareja sobre tus preocupaciones y miedos en relación a la eyaculación, y juntos busquen soluciones y estrategias que funcionen para ambos.
Es importante que tu pareja comprenda tu situación y esté dispuesta a apoyarte en el proceso de superar este trastorno. Trabajar en conjunto para mejorar la vida sexual puede fortalecer la conexión emocional y física entre ustedes, y ayudarte a superar la eyaculación retardada.
Ejercicio de experimentación
La experimentación es clave para descubrir qué te gusta y qué te excita durante el sexo. Prueba nuevas posiciones, técnicas de estimulación y juegos sexuales con tu pareja para encontrar lo que funciona mejor para ti y te ayude a controlar la eyaculación retardada.
No tengas miedo de probar cosas nuevas y de comunicar a tu pareja tus preferencias y fantasías. La experimentación puede ayudarte a mantener la excitación durante más tiempo y a disfrutar al máximo del sexo, sin preocuparte por la eyaculación retardada.
Ejercicio de mindfulness
El mindfulness o atención plena es una práctica que consiste en estar presente en el momento presente y enfocar tu atención en tus sensaciones y pensamientos sin juzgarlos. Esta técnica puede ser útil para reducir la ansiedad y el estrés que pueden contribuir a la eyaculación retardada.
Durante el sexo, intenta estar presente y enfocado en las sensaciones que experimentas en tu cuerpo. No te preocupes por el rendimiento o por alcanzar un determinado resultado, simplemente concéntrate en disfrutar del momento y en conectar con tu pareja. El mindfulness puede ayudarte a controlar tu excitación y a prolongar el acto sexual de manera natural.
En resumen, la eyaculación retardada es un trastorno sexual que puede tener un impacto negativo en tu vida sexual y emocional. Sin embargo, con la práctica de estos ejercicios y técnicas, puedes aprender a controlar tu excitación y a disfrutar del sexo de manera plena y satisfactoria. No dudes en probar diferentes estrategias y encontrar la que mejor se adapte a ti y a tu pareja. Recuerda que la comunicación abierta y la complicidad son clave para superar cualquier dificultad sexual. ¡Anímate a poner en práctica estos ejercicios y a mejorar tu vida sexual!
